مطالب علمي پزشكي

كمبود خواب باعث افزايش وزن مي شود.اگر مي توانيد يك رژيم غذايي متعادل و ورزش منظم را با هم تركيب كنيد ، كنترل وزن بدن بسيار موفق تر است.

رژيم هاي Crash ممكن است نتايج كوتاه مدت مثبت داشته باشند ، اما تمايل به داشتن سطح موفقيت در دراز مدت ضعيف دارند.

اگر در هر دوره 24 ساعته بطور مداوم بين 7 تا 8 ساعت بخوابيد ، كنترل وزن بدن شما موفق تر خواهد بود. كمبود خواب يا كمبود خواب باعث مي شود وزن شما بيشتر شود.

در سال 2009 ، محققان استراتژي هاي موفقيت آميز كاهش وزن 6000 نفر را با هم تركيب كردند.

آنها براي جلوگيري از كاهش وزن بعد از از دست دادن ، اقدامات زير را ارائه دادند:

    فعاليت بدني: حداقل هر هفته 200 دقيقه ورزش با شدت متوسط ​​انجام دهيد. اين بايد حداقل در طول سه روز پخش شود (هر هفته تمام دقيقه ها را با يك بار انجام ندهيد).
    تماشاي تلويزيون: تماشاي تلويزيون خود را در هر هفته بيش از 10 ساعت محدود نكنيد. بسياري از افراد ممكن است اين توصيه را بخوبي رعايت كنند.
    محدوديت چربي در رژيم غذايي: اطمينان حاصل كنيد كه بيش از 30٪ از مواد غذايي مصرفي شما به صورت چربي نيست.
    به طور مداوم بخوريد: در صورت تمايل به پرخوري در آخر هفته و تعطيلات مقاومت كنيد. مصرف مواد غذايي شما بايد از روال معمول پيروي كند. پرخوري نه تنها باعث از بين رفتن روال شما نمي شود بلكه به احتمال زياد روي متابوليسم شما تأثير مي گذارد.
    صبحانه: هرگز از دست ندهيد. صبحانه به رفع گرسنگي بعداً در روز كمك مي كند و اين مي تواند به جلوگيري از پرخوري و ميان وعده كمك كند.
    بر خود نظارت داشته باشيد: آنچه را كه مي خوريد بررسي دقيق كنيد و مرتباً خود را وزن كنيد.