مطالب علمي پزشكي

كمبود خواب باعث افزايش وزن مي شود.اگر مي توانيد يك رژيم غذايي متعادل و ورزش منظم را با هم تركيب كنيد ، كنترل وزن بدن بسيار موفق تر است.

رژيم هاي Crash ممكن است نتايج كوتاه مدت مثبت داشته باشند ، اما تمايل به داشتن سطح موفقيت در دراز مدت ضعيف دارند.

اگر در هر دوره 24 ساعته بطور مداوم بين 7 تا 8 ساعت بخوابيد ، كنترل وزن بدن شما موفق تر خواهد بود. كمبود خواب يا كمبود خواب باعث مي شود وزن شما بيشتر شود.

در سال 2009 ، محققان استراتژي هاي موفقيت آميز كاهش وزن 6000 نفر را با هم تركيب كردند.

آنها براي جلوگيري از كاهش وزن بعد از از دست دادن ، اقدامات زير را ارائه دادند:

    فعاليت بدني: حداقل هر هفته 200 دقيقه ورزش با شدت متوسط ​​انجام دهيد. اين بايد حداقل در طول سه روز پخش شود (هر هفته تمام دقيقه ها را با يك بار انجام ندهيد).
    تماشاي تلويزيون: تماشاي تلويزيون خود را در هر هفته بيش از 10 ساعت محدود نكنيد. بسياري از افراد ممكن است اين توصيه را بخوبي رعايت كنند.
    محدوديت چربي در رژيم غذايي: اطمينان حاصل كنيد كه بيش از 30٪ از مواد غذايي مصرفي شما به صورت چربي نيست.
    به طور مداوم بخوريد: در صورت تمايل به پرخوري در آخر هفته و تعطيلات مقاومت كنيد. مصرف مواد غذايي شما بايد از روال معمول پيروي كند. پرخوري نه تنها باعث از بين رفتن روال شما نمي شود بلكه به احتمال زياد روي متابوليسم شما تأثير مي گذارد.
    صبحانه: هرگز از دست ندهيد. صبحانه به رفع گرسنگي بعداً در روز كمك مي كند و اين مي تواند به جلوگيري از پرخوري و ميان وعده كمك كند.
    بر خود نظارت داشته باشيد: آنچه را كه مي خوريد بررسي دقيق كنيد و مرتباً خود را وزن كنيد.

دلايل زيادي براي كاهش وزن وجود دارد:

ظاهر: افراد ممكن است احساس كنند كه اگر وزن كم كنند ، جذاب تر ، مناسب تر و سالم تر به نظر مي رسند.
اعتماد به نفس و تصوير بدن: افراد با وزن اضافي يا چاقي ممكن است از نظر ظاهر خود احساس ناراحتي كنند.
سلامت كلي: حفظ وزن مناسب مي تواند به تقويت سلامت كلي و جلوگيري از بيماري هايي مانند ديابت نوع 2 كمك كند.
شرايط خاص: به عنوان مثال علائم آپنه خواب يا ديابت نوع 2 ممكن است در صورت از دست دادن وزن اضافي بهبود يابد يا از بين برود.
تناسب اندام: يك برنامه كاهش وزن كه شامل ورزش است ، مي تواند فرد را با احساس انرژي و استقامت بيشتري به همراه داشته باشد
مسابقات ورزشي: در برخي از ورزش ها مانند بوكس ، فرد ممكن است به دنبال كنترل وزن خود باشد تا بتواند در رده وزني موجود خود بماند.
    باروري: به نظر مي رسد در صورت از دست دادن وزن قبل از شروع درمان ، باروري در زنان مبتلا به چاقي و سندرم تخمدان پلي كيستيك (Pغير مجاز مي باشد) مؤثر است.

يك زن چاق يا اضافه وزن كه در ورزش كردن روي تردميل دستگاه دويدن در ورزشگاه با مربي شخص براي كاهش وزن مشغول فعاليت است
چاقي بيش از يك سوم آمريكايي ها را مبتلا مي كند.كارشناسان بهداشت در سراسر جهان اكنون چاقي را يك بيماري همه گير مي دانند.هر ساله حداقل 2.8 ميليون نفر به دليل عوارض ناشي از اضافه وزن مي ميرند.طبق آمار مراكز كنترل و پيشگيري از بيماري (CDC) چاقي در حال حاضر بيش از 1 از 3 نفر در ايالات متحده يا 36.5 درصد بزرگسالان در ايالات متحده را تحت تأثير قرار داده است.
خطرات سلامتي براي اضافه وزن شامل موارد زير است:

     خطر بالاتر ديابت
     سكته مغزي
     انواع خاصي از سرطان